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02月08

发布于 10:25 行业热点 作者：
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狗年春节向我们走来，人们访亲会友、聚会出游正是酣畅之时，为了让大家能过个平安健康年，本版根据春节的特点，从吃喝玩乐衣食住行八个方面给您提个“健康醒儿”。在随后的几天里，还得多留心自己的健康，别因为过节伤了身体，有所“节制”才能在长假过后精神饱满地投入工作。 吃　不要随心所欲 按照传统，过春节每家都会准备充足的美食，我们在吃的方面要格外注意，不要因为贪嘴而让我们的肠胃受苦。在操作食品时生熟交叉污染或未烧熟煮透，或是当天吃不完，隔天又未彻底加热，就可能引起呕吐、腹痛、腹泻为主要症状的食物中毒。 多人聚餐，最好用公筷。此时正值感冒、病毒性肝炎易发季节，餐具也很难做到顿顿消毒，在频繁的交叉接触中，通过食品、餐具以及唾沫常使这些传染病得以传播。 预防“美味综合征”的发生，注意荤素搭配，不要暴饮暴食。在多吃鸡、鸭、鱼、肉等富含味精的食品后，在体内会被分解成谷氨酸和酪氨酸，它们在肠道细菌的作用下又会转化成能干扰大脑神经细胞功能的有毒物质，通常会在餐后0.5 至1 小时间突然出现头晕、心慌、脉搏加快、血压上升、气喘、下颌颤抖、上肢麻木等症状。 喝　警惕酒精中毒 过年免不了喝酒，但要避免酒精中毒。饮酒过量会出现语无伦次、行动不稳、意志失控等酒精中毒症状，以及其他一些“乐极生悲”的不良后果。 注意不要空腹饮酒，食物会减缓酒精的吸收速度，以便给身体充分的时间来中和酒精；不要猛喝，喝酒要时不时地停顿一下；喝白酒后不能喝汽水，可以喝凉的矿泉水；果汁能起到很好的解酒作用。绿豆、芹菜、醋、蛋清、生萝卜、水果等都有助于解酒。值得注意的一点是，过量饮酒之后不要喝茶。 玩　运动之前注意热身 运动散心是如今人们过年的一个主要内容，滑雪溜冰更是正当时。春节期间，气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，容易造成关节损伤。在滑雪溜冰时，因为掌握不好平衡而摔倒很常见，有些人因为速度快等原因摔得比较重，也有些人可能就是一个“巧劲儿”，导致骨折或者扭伤。如果溜冰滑雪前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。因此，运动前要充分活动开，使身体变暖，血液循环畅通。这样会增强肌肉和韧带的柔韧性，对关节起到比较好的保护作用。 判断骨折主要看是否有疼痛、皮下出血、肿胀等症状体征，如果骨折移位，还会出现比较明显的畸形。如果自己判断可能是骨折了，应立即用夹板固定，比如木板、滑雪板等，之后等专业救护人员进行处理。 乐　逛庙会别太贪吃、贪玩 逛庙会是过年的一大乐事，但如果不注意，这个“乐”可能会伤及健康。提醒大家，在庙会上买小吃，一定仔细观察是否卫生。比如烤羊肉串、鸡柳等，可以通过观察生肉的颜色、闻其味道等判断是否新鲜，确定没有问题再吃。其他一些不是当时加工的小吃，要注意是否有符合卫 生标准的包装；如果裸露在外面，难免沾上灰尘或者来往人的唾沫。众多小吃难免凉的、热的掺杂，不注意则容易引起肠胃不适，最好事先能心里有数，给想吃的东西排个顺序，保护肠胃。另外，最好随身携带干、湿纸巾，保持手的清洁。 庙会多在露天，天气寒冷，可以用保温瓶带瓶热水，解渴、卫生又能暖胃。同时注意穿着要保暖，不要太贪玩，在室外呆得时间过长，感觉冷了或者累了，就应往回返。 衣　注意防寒保暖 过年穿衣最重要的就是保暖，有些人为了漂亮，在寒冷的天气“耍单儿”，闹得感冒发烧过不好年。提醒大家，最好能根据这一天的活动来穿衣。如果一天中大部分时间在室外，那一定要穿暖和些，帽子、手套、围巾等都要戴齐，减少身体暴露在外的地方。如果整天都呆在室内，而且温度较高，就不要穿太厚的衣服，衣服最好能穿脱方便，可以根据温度随时调节。 很多人可能会利用春节假期去参观温室花卉，更要特别注意着装，因为温室内的温度比室外，甚至是家里都会高不少。因此，一定要考虑到温度将近30℃时，是否也能有相应的服装。如果带老人、孩子去温室，那就更要注意让他们能随时增减衣服。 食　提防由吃引起的疾病 过年吃饭可能不像平时有规律，而且营养搭配欠均衡，此时就更要提防几种由吃引起的疾病。如急性胰腺炎，人体在高蛋白、高脂肪和酒精的刺激下会激活胰腺分泌胰蛋白酶，当胰蛋白酶分泌量过多时，就会消化胰腺本身，从而出现持续剧烈的腹痛，并伴有发热、恶心、呕吐的急性胰腺炎症状。还要防胆囊炎及胆石症急性发作，高脂肪饮食是胆囊炎、胆石症急性发作的主要诱因，其发病特点是右上腹疼痛，伴阵发性绞痛，并向左肩、右背放射痛，还可能有发热、恶心、呕吐、黄疸等症状。 另外，过饱食，过咸食，酗酒及吸烟，或过度兴奋都可引起血压升高、心前区疼痛、一时性失语或偏瘫，甚至出现急性心肌梗死及中风。有嘌呤代谢紊乱的人，若多吃了鱼、肉等富含核酸、嘌呤及高脂肪的食品后，特别是再喝酒或是过度疲劳的情况下，极易诱发跖趾、拇趾或其他关节剧烈疼痛、红肿、压痛等为特征的痛风病症。 住　尽量保持原有睡眠习惯 过年时有不少人不在自己家里住，为了走亲访友或者玩着方便，往往在父母、亲友家的沙发、地毯上凑合了。换个环境就不一定能像在自己家那样很好地休息，因此，遇到这样的情况要注意抓紧时间休息，不要让自己玩得太疲惫。虽然不是在自己家，但睡前也要好好清洗一番，和衣而卧或者一身灰尘就睡，都会影响睡眠质量。休息不好也会引发感冒、头疼等不适。 建议不在自己家休息或者自己家要接待客人，不能像平常睡得那么舒服，要在条件允许的情况下，尽量保持自己原来的睡眠习惯。 行　避免长时间驾车 春节期间开车出去玩是很多人的计划，但长时间驾车会影响健康。为了赶时间连续开三四个小时车，极易出现腰肌劳损的情况。因此，司机开一个小时左右就要停下来休息一下，活动腰部，松弛紧张的肌肉。 司机开车时始终注视着一个方向，肌肉、韧带长期处于一个状态，容易导致颈部肌肉痉挛。颈部肌肉痉挛可使颈椎间关节处于一个不正常的位置，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，久而久之头部、肩部、上肢等会出现疼痛、发胀等不适。此外，长时间开车还容易出现眼睛疲劳、腹胀反胃等情况。 建议司机在行车过程中，少吃或不吃刺激性食物；不憋尿、不饿肚子开车；不要全程开空调；感冒时不要开车。...

02月07

发布于 15:33 行业热点 作者：
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春节，是中国人一年中最盛大的节日，也是一家人团圆欢乐的日子。每逢过年，大吃大喝，打乱作息，往往容易引发健康问题。新渔生物健康管理专家开出了“健康处方”，助您健康快乐过大年。 出行篇 最易水土不服，应随身携带一些常用药 过年，最迫切的心情的莫过于回家。春运期间，人多拥挤，路途漫长难耐，又休息不好，很容易引起人的心情烦躁不安，出现晕车、呕吐、水土不服等情况。同时，也有一部分人选择旅游过年，长途旅行会使人的生活、饮食习惯发生改变，从而容易使消化系统出现不适。 春节期间出行，由于受饮食不定、穿着不暖、过度劳累等因素影响，最容易出现各种健康问题。比如，长期久坐可能导致静脉血栓和肺栓塞，乘坐长途汽车、火车或飞机等，需要长时间以同样的姿势坐着，要注意预防血栓的发生。在选择旅游过年的人群中，有过敏体质的人外出时一定要格外注意，戴上口罩或是丝巾，不要接近可能引发过敏的鲜花。 注意事项：春节回家长时间乘车，应适时开窗，以保持车内空气新鲜，乘车、乘机要经常变换坐姿，帮助血液回流，以防水肿。还应随身携带一些常用药，如感冒药、晕车药，藿香正气水等，一旦出现晕车晕船、水土不服、感冒等症状时，立即服用，即可有效解决常见的健康问题。 饮食篇 千万不能暴饮暴食，多吃一些时令水果 过年期间，探望父母、走亲访友、同学小聚，自然免不了多吃几顿，多喝几杯。这样，我们的肠胃就要“加班”工作了，殊不知这一“加班”过程极易引起胃肠功能紊乱，甚至发生急性胃肠炎、胆囊炎、胰腺炎、酒精中毒等多种疾病。 过年期间，暴饮暴食是引起胃肠道疾病的一个重要原因，因为大吃大喝超出了身体对食物消化的能力，容易引起胃肠功能失调，增加胰腺炎、胆囊炎及心脏病急性发作的危险。同时，春节期间放长假，许多人都绞尽脑汁去吃一些平时不经常吃的东西，以求换换口味，尤其以一些野味为多。换口味并不是不可以，还要以安全为前提，因为这些野味不是常见的肉类食物，其品质不在有关机构的检测范围之内，携带了哪些疾病、寄生虫等等消费者都不得而知，安全隐患非常大，所以不要盲目猎奇，贪食野味。 注意事项：春节期间用餐，千万不能暴饮暴食，并少吃油腻的食物，尤其是身体肥胖和血压、血脂高的人更要注意。喝酒助兴，也应量力而行，饮酒尽量以新鲜蔬菜、瘦肉、豆类和水果为下酒菜。此外，多吃一些时令的水果，如：黄瓜，西红柿，苹果，柚子等等，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。 老人篇 警惕心脑血管疾病，坚持平时生活节奏 过年了，最高兴的是老人，因为老年人最盼望全家人团聚。而每年春节前后，医院收治的病人中，老年人所占比重往往会有所增加。 过年团圆，共聚天伦。有的老人见到久未见面的儿女过于激动，或因操持家务和饭菜劳累过度，造成心率加快、血压升高，容易诱发心脑血管疾病。患有高血压、糖尿病、冠心病及慢性消化道疾病的老年人，节日过多吃高脂肪、高热量、高盐的饮食，可引起血液黏稠，容易导致冠心病发作、血压、血糖波动等。因此，老年慢性病患者—定要特别注意，油腻的荤菜不可多吃，每餐都应吃些蔬菜，以七八分饱为宜。通常老人都有自己的饮食习惯，节日期间最好能保持。 注意事项：中老年朋友春节期间不要过多熬夜、过度饮酒、过于激动，一定注意休息、控制血压。同时，节日期间一定要坚持平时的生活节奏，坚持平时的体育锻炼。尤其是正在用药治疗的老年病人，在节日期间千万不可擅自停药，一定要坚持治疗。 儿童篇 注意消化系统疾病，家长要看护好孩子 春节，也是孩子们最开心的节日：穿新衣，吃美食，收压岁钱，各种玩等等。可是，春节长假期间也是儿童健康隐患的高发时期，值得引起家长们的重视。 儿童年龄小，免疫力差，抵制诱惑的能力低，更容易引发各类疾病，在春节儿童容易出现的健康问题中，消化系统疾病首当其冲。过年大鱼大肉，孩子一个不留神就容易吃多或吃坏了肚子，出现呕吐、腹泻、消化不良，严重的还会出现胃出血、胃溃疡等疾病。还需要注意孩子的安全问题，鞭炮伤、扭伤、摔伤、烫伤等，春节期间的儿童意外伤害逐年递增。瓜子误入气管、车祸、热水或油烫伤等意外伤害，也在春节高发。 注意事项：春节长假期间一定给孩子们提供合适的饮食，避免过多摄入油炸、甜腻、刺激的食物，一旦出现胃肠道症状也不要慌乱，可以先对症处理，同时应注意防止脱水，饮食清淡，必要时需要到医院就诊。此外，节日里家长一定要提高安全意识，尤其是要注意孩子一定要远离鞭炮，或在家长的照看下燃放鞭炮，一旦受伤要及时到医院就诊，以免延误治疗。 心理篇 避免“乐极生悲”，要学会自我调节 新春佳节，合家团聚，欢乐无限。然而有一些人因为要应付各种应酬，或因“人情债”缠身，或是因为对自己一年工作成绩不满而苦恼，其心理越发不堪重负。春节不但没有起到舒缓心情的作用，反而加重人们的心理负担，许多人因此害怕、厌恶过年，乐极生悲的事情难免发生，春节心理问题更是层出不穷。 春节期间，人们容易放纵自己，暴饮、暴食、暴玩，造成体力透支、胃肠功能紊乱。一般来说，节期间导致的心理问题其表现大致可以有这几个方面：情绪症状，焦虑、紧张、抑郁、烦躁、易怒等；认知行为症状，人际紧张、办事效率下降、感觉压抑、自信心不足等；生理症状，失眠、疲乏、头痛头昏、胸闷、心悸，精力下降等。 注意事项：要应付这些心理问题，最重要的是要做好心理准备，正确识别压力来源和压力表现，解除压力来源；充分应用自身资源调整自己，包括时间管理调整、个人心态调适、使用放松方法以及社会人际资源的有效利用等。此外，必须要注意春节期间生活节制，避免过度放纵，预防神经衰弱的发生。如果出现心身障碍，关键在于心理调节，可通过与他人交流，或者咨询专业心理医生，保证春节心理健康，预防心身障碍。...

02月01

发布于 10:57 行业热点 作者：
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俗语有云“过了腊八就是年”，离过年就不远了。一想到过年期间大宴小宴不断，可以尽情享受各种美食，摄入各种高热量、高脂肪的食物，就不得不为自己的体重担心。为了节后的好身材和好心情，我们从现在就可以开始将健身年货准备起来，合理安排过年前以及过年期间的健身计划，不再“逢年过节胖三斤”。 提前锻炼，做好健身储备 春节期间对很多人来说是难得的一个假期，不仅要走亲访友，还要放松休息，很难抽出时间出来锻炼。其实现在就可以开始提前做好准备，养成锻炼的习惯，适当减一下体重，将肌肉储备增加，提高新陈代谢的水平。有研究发现，将肌肉训练的周训练次数从2~3次逐渐降到每周2次、1次甚至不练，只有完全放弃训练后肌肉才会明显的消退，而对于有氧能力来说，只要很少量的有氧运动就能很好地保持有氧锻炼带来的好处，因此养成锻炼的习惯，坚持锻炼，即使过年期间只运动一次也不会有很大的变化。除了身体的准备之外，还可以准备一些小器材，如弹力带、小哑铃、跳绳等，以便过年的时候随时随地都能轻松开启锻炼模式。 合理安排，时间和强度要跟上 春节前不仅要上班，还要采买年货，留给锻炼的时间已经不多了。不仅如此，还要克服自身的惰性，因此可以选择轻松易上手的锻炼手段，约上一两个小伙伴一起互相监督，更有助于坚持下来。关于运动时间的问题也存在很多争论，之前一直在强调跑步、运动30分钟后才开始消耗脂肪，实际上这种说法是缺乏科学依据的。研究发现，无论时间长短，有氧运动都在消耗脂肪。对于很多人来说，能够动起来就很不错了，延长运动时间则可以消耗更多的能量。所以锻炼时间尽量达到20分钟以上，强度控制在稍微有些喘但不至于上气不接下气，能连续说话即可。另外，高强度间歇运动也被证实是减脂的有效手段，通过高低强度交替训练来达到燃烧脂肪的效果。 适合过年期间的锻炼方式 跑步 跑步可以算是最简便易行的一项锻炼了，也是非常好的减肥方式，每周可以跑三次，每次20分钟左右，养成跑步的习惯。在采办年货的途中，上下课、上下班的路上跑起来，可以选择慢跑，强度不大，也不需要太长时间，适合各个年龄层。研究发现长时间的有氧运动会使体内的瘦素减少，运动完更容易产生饥饿的感觉，因此跑完步还需要注意控制饮食，否则前功尽弃。根据个人情况还可以采用高强度间歇训练的方法，半分钟快跑，一分钟慢跑，再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑的速度保持最快速度的80%以上，慢跑的速度保持最快速度的50%即可。 骑车 骑车也是很多人减肥必选的运动项目之一，对于下肢的力量也有很好的锻炼作用。最近有些办公室的老师迷上了功率自行车，可以一边蹬车一边看书，是一项非常适合办公室一族的锻炼方式，每天蹬20分钟以上，还不耽误工作，一举两得。澳大利亚一项研究发现，12周，每周三次，每次20分钟骑车（8秒冲刺，12秒普通骑），受试者体重平均减去了2.3公斤，有氧能力增加了15%，这种骑车方式也可以很好地减去体重。 跳绳 跳绳属于跳跃运动，跳跃运动除了加强肌力、改善柔韧性之外，还能有效预防骨质疏松。美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。这是因为在跳跃运动时，地面的冲击力可以激发骨质生成。过年前和过年期间，可以随时随地采用跳绳的方式进行运动，增强骨质，还可以有效减脂，跳绳单位时间内消耗的热量远高于跑步和游泳，跳绳半小时可消耗400大卡左右的热量。一般减少一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，每天坚持跳绳半小时，20天左右可以减掉一公斤脂肪。非常适合需要减肥的人群。注意膝关节等下肢关节有损伤的人不要选择这种方式。 室内力量训练 对于减脂控体重来说，有氧加力量更好。过年前和过年期间，去健身房练力量可以说是一个梦了，那么这些在办公室或者家里就能进行的力量练习就能帮到你。上肢可以选择举哑铃或者触手可及的矿泉水瓶来练臂力，如果手边找不到合适的器材，俯卧撑也是很好的力量训练方法，注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上，还可以自己增加难度，比如将手掌撑改成手指撑。核心区可以选择俯卧两头起练腰肌，仰卧起坐、卷腹、平板支撑来练腹肌。下肢力量训练比较经典的动作包括负重深蹲、靠墙蹲、蹬腿等等都可以有效增加下肢的力量。做一些下蹲练习来锻炼下肢力量，觉得枯燥的话还可以变换下蹲的方法，可以换成弓箭步蹲，或者宽距蹲起。这些动作可以每个做8-15次为一组，每天做3-5组，根据自己的情况进行调整即可。 多做家务，增加体力活动 除了专门的健身时间，我们还可以利用家务活的时间来增加体力活动，增加能量消耗。采办年货、扫尘、准备年夜饭，一定不要错过利用这些家务劳动来锻炼肌肉、增加能耗、有益大脑、增强体质。根据《中国成人超重和肥胖症预防和控制指南》介绍，家务活的能耗不亚于一些体育活动。对于一个体重60公斤的人来说，常见的家务劳动和散步（3公里/小时的速度）比较： 清洁除尘15分钟——走937步 做饭15分钟——1251步 手洗衣服15分钟——1400步 拖地15分钟——1600步 洗车15分钟——1870步 还在想什么，赶紧行动起来，告诉家人：今天的家务活，被我承包了。或者全家总动员，跟家人一起做家务，健康又温馨。 吃动平衡，规律作息 如果说过年期间面对美食有些无力抗拒，那么过年前的这三周，就更需要控制好饮食，保持吃动平衡。养成良好的饮食和生活习惯，早餐不能忘，避免暴饮暴食，作息要规律。现在很多人尤其是年轻人很容易晚上睡不着早上起不来，错过了早餐。虽然目前还没有科学研究表明吃早饭会让人发胖，但是不吃早餐不仅对心脏不好，而且会导致午餐和晚餐没有限制，暴饮暴食而发胖。调整好自己的作息，不仅仅对于减肥控体重，而且对整个人的健康都是至关重要的。首先改变饮食结构，加上坚持运动，还要早睡早起，过一个健康瘦身年。...