养生常识

01月19 调顺气血，全年强壮

《黄帝内经》中说：“人之所有者，血与气耳。”意思是说，气血是生命的根本，其他东西都是围绕着气血运行的。中医认为，一个人健康的标准就是气血充足，气血足，则色斑去、皮肤嫩、疾病消、衰老慢。因此，中医养生尤其注重调理气血。值此2024开年之际，特邀三位权威专家，教您如何调顺气血，给身体打好全年的健康基础。 气血是最根本的动力 在中医看来，气血是什么，在身体中发挥什么作用？ 尤昭玲：如果把人体比作一台运转的机器，气血就是最根本的动力。“气”是指使人体发挥作用的动力，来源很多，有来源于父母的先天之精气、来自饮食的水谷之精气，和存在于自然界的清气（氧气），它们通过肺、脾、胃、肾等脏腑生理功能的综合作用而生成。所谓“血”，一是指流动在脉管中的“血液”，具有营养和滋润全身的生理功能；二是指与“气”同在的运行载体。中医理论中，气与血相互依赖，相互渗透，气能生血，血能载气。人体气血充足，生命力就会旺盛。女子以血为本，一生中耗血失血比男性要更多，对于女性而言，气血更为重要。 刘凤斌：气与血是人体内的两大基本物质，气血其实是一种“功能态”，在身体中履行其免疫、固摄、推动、温煦等功能。 徐京育：虽然气血总是联系起来说，但二者实际是分开的。气是虚的，血是实的。气存于脏腑之间，充塞身体各处，无形却又无处不在；血是可见的，经由血管通达身体各处。气血不足，人的内里就会空虚，也就容易得病。气为阳、血为阴，对应男女。女性症状往往以缺血为主，如脸色发黄、没有气色、贫血等；男性症状往往以缺气为主，比如肾气虚，表现为头发早白、腰酸背痛、牙齿松动等。由于气和血是相互促进、相互关联的，故气虚之人多少兼有血虚问题，血虚之人一般也会气虚。气血两虚就是中医常说的一种病证，相对应也就有了“气血双补”的说法。所以，气和血没有哪个更重要之说，缺一不可。哪个缺乏，对身体来说都不是好事。 气血不足时，我们的身体会发生哪些变化？ 尤昭玲：气血亏虚时，身体就可能会出现气滞血瘀、气不摄血、气随血脱、气血两虚、气血失和等证，表现出身心异常，比如心慌心悸、健忘失眠、头晕耳鸣、面色萎黄、头发干枯等。 刘凤斌：一个人如果气血充足时，则神清气爽、思维敏捷、面色红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活；反之，容易出现各种健康问题。比如，胃肠正常运转需要充足的血液供应，气血不足，胃肠会缺血，从而削弱了胃肠功能。气血不足，女性体内循环就不顺畅，更易导致气滞血瘀，影响月经，常见症状为月经推迟、月经量偏少，甚至出现月经稀发、闭经的情况。 几个方法自测气血状态 如何判断气血是否充足，有没有自测方法？ 尤昭玲：对于女性气血不足导致的卵巢早衰，有一个自测方法——照镜子看眼睛。如果卵巢功能正常，内外眦（内外眼角）是红润光亮的，反之则呈青褐色，外侧可见斑块或斑点；卵巢功能正常，白眼珠是滋润、明亮、无充血的，反之则黑眼珠与白眼珠黑白分明而无交融错接，白眼珠均匀性充血，泪水汪汪；如果卵巢功能正常，瞳孔也是转动灵活、光彩有神的，反之则无神、无光、忧郁。 刘凤斌：气血状态可以从脾胃功能进行鉴别，中医理论讲，脾为人体“气血生化之源”，我们饮食摄入的食物，需要通过脾胃吸收才能转化为营养物质，如果脾胃运化能力差、吸收“受限”，相当于掐断了气血的来源，时间久了，身体的气血就不足了。 徐京育：一个人气血是否足，是可以通过皮肤、眼睛、头发等三个方面观察出来的。皮肤、头发干枯无光泽，脱发，眼睛开始变得暗淡无光，或者眼睛内部显得浑浊，眼睛又经常干涩，即为气血不足的典型表现。另外，从心脑血管的角度看，“心主血脉”，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，常表现为心慌气短、健忘；大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。如果气血不足，可表现出头晕、耳鸣等症状。 导致气血不足的原因有哪些？现代人的哪些行为或习惯正在不知不觉耗损着气血？ 尤昭玲：日常生活中，三个“坏习惯”最容易损耗气血：一是三餐饮食不规律，比如经常不吃早餐或吃夜宵；常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐。二是久坐不动，缺乏体育锻炼。三是长时间使用电子产品，中医认为“久视伤血”，会出现肝血虚的情况，表现为眼睛干涩、视力模糊等。 刘凤斌：中医理论认为，“过劳耗气”，意思是说，过度劳累会消耗气血，典型表现是免疫力差、容易感冒、少气懒言、疲倦乏力等。因此，无论生活或工作学习再忙，都要把握好一个健康尺度——劳逸结合，否则气血这根弦就容易断。 徐京育：气血的损耗其实是在不经意中发生的，比如经常久坐，会导致气血运行不畅，令气血凝滞；饮食不健康，爱吃烧烤、火锅等油腻的食物，当体内脂肪堆积到一定程度时，就可能会引起气血不足。另外，过度节食减肥也是非常不可取的，很容易导致体内气血流失。还有就是经常熬夜，这种行为就是在“挖空”身体的气血库。 调补气血，名家出招 “药食同源”理论自古有之，中医认为很多食物都有补养气血的效果，请问日常食用能起到多大作用？ 尤昭玲：“药食同源”的理论源于古代医家对自然界的观察和体验。他们发现，自然界中的食物和药物都具有一定的性味和功效，可对人体产生不同影响。因此，中医注重食物的性味和功效，强调饮食调养以防治疾病。补养气血，临床最常用的药食同源之品有红枣、枸杞、山楂等。此外，中医还注重食物的搭配和食用方法，烹饪方式会影响功效和口感。无论吃什么食物，最好以清淡、易消化，避免过度油腻和辛辣为度。 刘凤斌：食疗补养气血只能作为一种辅助调理方式，当气血不足到了一定程度，必须规范服药治疗。气和血不分家，临床发现，气血亏虚的人，不会单单表现为气虚或血虚，通常是气血皆虚，甚至伴有兼证，比如阳虚、阴虚等，情况较为复杂。因此，纯粹靠“补养”有时候可能难以达到满意效果，有些人甚至会出现“虚不受补”的情况。调理气血时，最好请正规医院的专业中医师辨证体质后再进行。 除了食疗，补养气血还有没有一些其他中医特色方法？ 尤昭玲：推荐三个方法：1.站桩。站桩能疏通经络、畅通气血、温养肌肉、锻炼精神，站桩需记住三个关键要素，即下盘要稳、中盘要充、上盘要松。2.揉按提拿气海穴、血海穴。双手搓热，手心放于气海（肚脐下两横指处）之上，轻轻揉，逆时针顺时针各36圈；也可以提拿血海穴。手掌自然张开，五指朝下，用掌心盖住膝盖骨（右掌按右膝，左掌按左膝），大拇指端下面便是血海穴。用拇指端对此处进行揉法操作，或用拇指和食、中二指对称提拿血海穴10~30次。坚持用这个方法锻炼，能缓解疲乏无力、没精神、犯困等气血不足症状。3.健步走。推荐每天健步走，这个运动方式简单便捷，容易坚持。现代人久坐问题比较突出，会对血管内皮细胞造成不利影响，可导致气血运行不畅、肌肉松弛无力，引起消化不良、便秘、心脑血管疾病等，快走可改善甚至消除此类健康隐患。 刘凤斌：我认为保持好心情很关键。情绪是胃肠最好的晴雨表，心情不好会引发胃肠功能失调，久而久之身体生化乏源，就会导致气血不足。另外，平时要少吃寒凉食物，养好脾胃；多晒太阳，强壮阳气，阳气足了气血状态就会得到改善。 徐京育：其实，随着年龄增长，气血难免会逐渐流失，这是人体衰老的规律。补养气血，实际上是最大限度地放缓气血流失速度，需要谨记一点，气血不堵就是补。“流水不腐，户枢不蠹”，人只有在不断运动中，才能让经络处于疏通状态，令体内的血管保持弹性，让气血运行更加通畅。每天必须给自己留下足够的运动时间，半小时左右，每周坚持四五次。另外，泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的最好方法，长期坚持泡脚有助于补气血。一般情况下，泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。有的人泡脚后上半身发热出汗、下半身不出汗，这是气虚的表现。对于血虚的人来说，坚持泡脚可以改善血液循环。...