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在中医药上升为国家战略，迎来“天时、地利、人和”发展机遇的当下，如何更深入地挖掘和转化中医药的价值，如何将现代信息技术融入传统医学体系，推动中医药学振兴，引领先进医学发展方向，成为值得深度思考的话题。近日，首届未来中医药论坛——2017年信息技术推进中医药现代化战略研讨会在昆明召开，中国中医科学院院长、天津中医药大学校长、国家“重大新药创制”科技重大专项技术副总师张伯礼院士在发言中表示，当前中医药面临着重大的需求和发展机遇，也遇到了新的挑战，将中医药的原创思维与现代科技相结合就能产生原创成果，为健康中国建设做出贡献，同时也推动中医药走向国际市场，为世界人民健康服务。 融合现代科技 推动中医药创新发展 《中国的中医药》白皮书显示，2015年中药工业总产值7866亿元，占医药产业规模的28.55%，中药出口额达37.2亿美元，中药大健康产业规模突破万亿元，是拥有广阔市场前景的战略性产业。 中医药在抓住机遇快速发展的同时，也面临不少挑战。如在中医传统知识的发掘与转化、临床疗效证据的数量和质量、诊疗过程的规范化、适宜技术的评价与应用、中药材与中成药质量、中医药标准等方面还有很大的发展空间，需要依靠创新驱动，特别是信息技术快速发展，将提供更有效的解决办法。 张伯礼以青蒿素的发现为例，阐述“中医理论+现代科技=原创成果”。他说，“中医药几千年来的理论、经验非常宝贵，但如果不与科技结合，虽然能够解决健康问题，但是发展速度和应用的程度受到局限。只有将中医药优势与科技相结合，才能更好彰显中医药的价值，在更广范围得到认可并走向国际。” 据悉，中医药现代化战略实施20多年来，中医药科技取得跨越式发展，解决了一系列重大科学问题，突破了多项关键共性技术，提高了中医药临床服务能力，也培育了中药大健康产业，同时推动中医药国际化发展。张伯礼表示，近二十年来，中医学与西方医学的交流越来越多，尤其是在中医药国际注册相关标准研究进程中，互学互鉴，优势互补，在包括法规、技术、市场等多个层面达成共识，搭建国际中医药学交流的桥梁，形成了相关规范标准，推动了中医药进一步走出去。 中医药要拥抱信息技术 加速国际化步伐 信息技术在各行各业带来巨大的变革，催生了新兴产业，也淘汰了一些传统产业。大数据、云计算、物联网、人工智能等新兴信息技术的发展，必将影响中医药事业的发展。张伯礼认为，“信息技术带来的变革，对中医药发展既是机遇也是挑战。我们应该主动拥抱信息技术，为我所用，这是未来中医药发展的一个重点。”例如，古代文献资料及记载的经验非常宝贵，青蒿素的发现就得益于古典文献知识的启发，像这样具有原创思维和实用价值的经验，在古典文献中还很多，但目前挖掘转化还不够。中医诊疗过程主要是靠中医感官的望闻问切，主观性及灵活性强，但不好量化，可重复性不高。这些问题的解决，信息技术将大有帮助，需要多学科专家的协同研究。 他特别强调了在中医药文献知识的挖掘、名中医经验的传承、临床疗效的评价、中医诊断的客观化、新药的发现和评价、中药种植、中药物流、中药数字制造等领域，均需要积极与信息领域进行对接，加强互相了解，明确关键技术突破点，协同攻关，力争突破。例如，加强中医诊断相关传感器的研发和标准的制订，实现四诊信息数字化，进而推动四诊的客观化，也为建立符合中医药特点的疗效评价体系奠定基础；在中药制药中也需要一系列新型传感器的研发，在线动态采集制药过程数据，为实现中药智能制造，保证药品批次间一致性提供技术支撑。 据悉，中药先进制药与信息化技术融合示范研究已经得到国家新药创制专项支持，将组织横跨集成电路、新药创制和宽带移动通信等领域的专家团队，参照国际先进制药理念，将信息技术、自动化技术和智能制造技术与传统中药制药技术融合，搭建数字化中药制造技术平台，实现全程质量控制，构建符合国际规范的中药生产质量标准体系。“药品批次间的一致性是评价药品生产质量的关键，中药质量的提升必须依靠生产技术及装备的革新。”张伯礼说，开展先进中药制药技术研究将有助于提升中药产品质量，加快推动中药产品进入国际市场，与信息技术领域融合，将起到事半功倍的作用。...
“熬夜党”请对自己好一点，生物钟一旦紊乱了想恢复，大脑需要1周、肝脏肠胃则需要两周。不仅如此，多动症、抑郁症、代谢性疾病、生殖健康都与生物节律有关。2017年诺贝尔生理学或医学奖授予杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·杨，以表彰他们发现了生物体昼夜节律的分子机制。 基因突变带来作息异常 “这项成果回答了生物体最基本的问题，实至名归。”中国细胞生物学会生物节律分会会长、苏州大学特聘教授徐璎接到记者电话时难掩激动：“从人类、动物、植物到细菌，几乎所有生物体都有生物钟，它影响着血压、血糖、睡眠、新陈代谢等各种生理过程和行为方式。更重要的是，生物钟控制着10%～43%的基因表达。” 徐璎2003年在美国加州大学旧金山分校神经科学部门从事研究工作。“当时我们在研究一种‘早睡早起’的基因。当地有个家族的人习惯在3时～4时起床，18时～19时睡觉。研究团队发现，这一家族管理睡眠行为的PER2基因发生了突变。如果把这种突变基因转给小鼠，小鼠同样会早睡早起。” 徐璎回国后继续从事相关研究，她带领团队还研究发现，PER1基因突变的小鼠不仅改变了睡眠时间，还会提前进食。这一研究结果曾发表在《细胞》子刊上。“这也可以在一定程度上解释某些进食时间异常的现象，比如夜食症。”徐璎说。 苏州大学生物钟研究中心主任王晗是世界上第一批用斑马鱼模型来研究人类疾病与生物钟关系的科学家之一。斑马鱼基因与人类基因有着87%的同源性，能帮助揭开人类身体的很多奥秘。 “我们采用反转录病毒插入，使斑马鱼的主要生物钟基因per1b突变，这一突变使得它们的运动量比正常鱼多一倍，行为表现与人类多动症类似。”王晗的研究团队由此发现多动症和生物钟有关，并揭示了注意力缺陷多动症发病的新机制。在此基础上，研究团队建立了斑马鱼注意力缺陷多动症动物模型，为大规模筛选注意力缺陷多动症药物提供了重要材料。后来，这一研究成果发表在美国神经科学学会官方会刊《神经科学杂志》上。 节律紊乱类疾病治疗或更精准 此次诺贝尔奖获得者在果蝇中克隆出per基因，而中国科学院北京生科院研究员孙中生则克隆了哺乳动物的Per1基因。长期从事疾病与生物钟调控机制研究的孙中生指出，不仅是基因，光照、饮食等环境因素也会影响生物钟变化。而生物钟紊乱与精神疾病紧密相关，同时会导致肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病。 孙中生介绍，光照是生物钟的重要影响因素之一。如北欧地区整个冬季光照仅为3小时～4小时，当地抑郁症比例大幅上升，需要进行灯光治疗。而美国流行病学调查显示，夜班护士月经紊乱、代谢性疾病风险增高。 “工业化发展改变社会环境。长时间灯光照射、熬夜、借咖啡提神……现代人的很多行为与体内固有节律背道而驰。因忙碌偶尔打乱生物钟，不会立刻发病，也最容易被忽略。但长久下去会造成生物钟失调，对人体健康有严重损害，如失眠、免疫力下降、肿瘤易感性增加、诱发阿尔茨海默症等脑部疾病，甚至与不孕不育也有关系。”王晗介绍，2013年其研究团队已找到生物钟基因紊乱与男性生殖障碍相关的直接证据。 “生物钟研究将给患者提供更精准的治疗方案，提示医疗操作进行改变，比如调整检查或用药时间，以获得更佳疗效。”王晗介绍，某些疾病，如心脏病、哮喘等，患者在晚上的相关生理指标更明显，在这一时间段进行监测检查结果更精确。 “生物钟是一个完整、精确的系统。数字化和精确性可使生物钟研究成为其他生命科学提供研究的示范。”徐璎说。 生物钟调整成为新课题 “在生命起源的进化过程中，太阳系中的生物体构成的24小时生命节律，是一种与环境达到最佳平衡的适应机制。偶尔偏离24小时后，规律睡眠和饮食，生物钟也自身具备重设的能力。一般大脑需要1周，肝脏、肠胃需要两周。”孙中生介绍，人体自身的生物节律实际上是23.76小时，在24小的时光照作用下，精妙的生物钟顺应自然保持着24小时的生物节律。 “生物节律是一个系统性的调控，使得我们能够更好适应时空变换，比如帮助我们在国际旅行中调整时差。”徐璎说，随着全球化演进，处于不同时区的人们越来越多会在同一时间做同一件事情，如国际会议、金融交易等，如何能在关键时刻调整生物钟，降低事故发生率是研究方向。孙中生介绍，美国已研发出72小时不睡觉的药物，可在有特殊需要时提高警觉性，增强生物节律。 徐璎还指出，在航天事业中，宇航员脱离了由于地球24小时昼夜自转，如何在地球以外的星际空间调整自己的生物钟，也是未来的研究课题。 国内研究接近世界前沿 据了解，20世纪90年代是生物钟研究发展的黄金时期。从现象到基因机理，从果蝇模型到小鼠再到人类，研究内容、手段都有很大的突破。 “事实上，中国很早就有关于节律的描述性研究，但没有从分子机制层面的探索。”徐璎介绍，目前的研究者大部分都有在国外学习工作的经历。此次诺贝尔奖得主霍尔和罗斯巴什的两篇文章都有中国科学家的贡献。 王晗介绍，现在全国已有几十个大学和科研单位的近100个实验室在从事植物、动物、人类以及睡眠相关的生物钟相关研究。2013年国家自然科学基金委员会就也召开会议来探讨并且布局中国的生物节律的研究。 “目前，国内的生物钟研究水平接近世界前沿，果蝇、植物、斑马鱼、小鼠各类研究模型齐备，发展快，与国际交流频繁。”王晗介绍，近年来，美国、日本、欧洲的学者都曾与我国研究者合作开展研究课题并组织国际会议。...
国庆假期不知不觉中即将画上句号，大部分人很快就要正式投入到学习、工作当中。也许还有些人觉得假期没有休息够，没心情上班，甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况，其实，这就是所谓的“节后综合征”，马上回归工作的你，也有过这种情况吗？如何摆脱“节后综合征”，四个小贴士助你尽快“满血复活”。 调整作息早睡早起 假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。 营养膳食多吃深色蔬菜 十一期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。 适度运动缓解压力 节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。 节后工作强度不宜过大 除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。假期的最后一天，建议写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班或上学时不知从何做起。...
大家期盼已久的国庆长假到了，许多市民旅行攻略早已做好，吃喝玩、游购娱的模式蓄势待发。不过健康专家提醒大家，长途旅行中吃喝玩乐也要劳逸结合，坐车时间久了记得下车走走，千万不要在轻松的假日里被疾病困扰。 吃饭最好细嚼慢咽 长假期间美食肯定少不了，不过在与家人或朋友“胡吃海喝”的时候要悠着点，别让鸡骨头、花生米、瓜子壳、辣椒皮等异物钻了空子，给气管“添堵”。 东南大学附属中大医院呼吸内科王西华主任医师介绍说，吃饭时大笑、说话，容易被骨头卡住气管或食道，进食的时候还是要专心，要放慢速度细嚼慢咽，这样既健康又能提防异物卡住食道或气管。专家指出，任何试图强行将异物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或气管穿孔，甚至可能刺破主动脉，引起致命性大出血。因此，在进食时一旦误吞了骨头，应该立即停止进食，迅速前往离家最近的医院就诊。 饮食应以清淡为主 节日期间对于心脏病、高血压患者，心血管内科童嘉毅主任医师提醒，饮食方面要特别注意，食物应以清淡为主，多吃蔬菜水果。对于心血管疾病患者来说，进食这些油腻的高脂、高热量食物，更容易使血脂升高、血液变得黏稠，导致动脉供血相对减少，可导致心肌缺血，诱发心绞痛或心肌梗死。因此针对这种情况应该提前做好预防工作，比如可以适当服用一些三七片。 饮酒要适可而止 中大医院消化科陈洪主任医师介绍说，有肝胆系统疾病的患者要忌酒，否则可能诱发急性胆囊炎或胰腺炎。节日期间要少饮酒，饮酒过多容易引发胃出血、急性胰腺炎等，甚至会导致重症胰腺炎或者醉酒死亡，一旦出现不适要及时去医院就诊，以免耽误治疗。 呕吐易致食管破裂 中大医院胸心外科主任薛涛介绍说，许多人过节放假会饮酒无度，结果就是喝醉后呕吐不止，殊不知食管的一端在胸腔，一端在腹腔，人在呕吐时，腹腔压力骤然增加，胃腔里的压力也随之增加，远远高出胸腔压力，胸腔和腹腔之间形成压差，从而导致食管破裂。自然呕吐和人为呕吐都可能造成食管破裂，有的人以为抠喉呕吐就能醒酒，于是用手去刺激咽部，这种情况有时也会导致食管破裂。 久坐当心肺栓塞 “长时间坐着，身体不活动，血流变慢，特别是下肢的静脉血液回流差，再加上喝水少，容易在深静脉形成血栓。血栓脱落后随血液流动，进入肺部血管时就形成了肺栓塞。”中大医院呼吸科杨远副主任医师告诉记者。 急性肺栓塞是一种严重的肺循环急症，特别是急性大面积的肺栓塞十分凶险，如果抢救不及时致死率较高。长时间久坐不动比如坐火车、卧床坐月子、打麻将、打游戏等都是肺栓塞的危险因素，因为打麻将而发生肺栓塞的患者屡见不鲜，专家建议久坐的人每隔一两个小时就站起来活动下四肢，间断性地换个坐姿，特别是老年人、孕产妇要尽量避免长时间久坐不动。 穿高跟鞋很伤腰 假期，当然要穿的美美的，穿着高跟鞋开启购物模式。然而，中大医院脊柱外科主任吴小涛教授指出，穿高跟鞋在走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。当然，穿高跟鞋爬山，更是一种“自虐”的表现。 吴小涛教授建议，对于零鞋跟的平底鞋，在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2 厘米跟的鞋子。登山时，建议选择有软垫的登山鞋。 旅途中腰椎易受伤 长距离的旅行，就要面临长时间的坐着。吴小涛教授指出在交通工具持续地震动时脊柱会产生连续不断的冲击，从而加重腰疼。长时间处于这种环境中，脊柱受到冲击。虽然乘坐飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。 专家建议，在路途中，最好每隔1到2小时，离开座位活动一下，舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。 出游别忘带必备药 中大医院药剂科陈国明副主任药师提醒市民，出游一定别忘了带必备药，比如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等。大部分晕车药都能维持较长时间，过量服药会增加不良反应的机会，如眩晕停常见的不良反应是头昏、头痛、心悸、口干、胃肠道不适等，因此，过量吃晕车药不但不能“治晕”，倒可能“致晕”。 对于一些长途旅行的人来说，可能会对异地气候不适应，很容易患感冒。专家建议，大家出行前一定要备好感冒药，中成药、消炎药以及西药都要带上。在感冒初期可以服用一些感冒冲剂，若到感冒中后期，建议用抗生素类，如果情况还是加重，感冒并伴有高烧，建议立即去当地大医院就诊，不可久拖，避免出现感冒引发急性心肌炎。 旅游在外，如果吃东西不注意或是不适应当地饮食习惯，容易引起肠胃不适或腹泻。最常见的就是因在外地吃东西不洁，导致腹泻或是急性肠胃炎，所以随身备上抗肠道感染的药物是必要的。...
睡到自然醒、出去旅游、约上一堆朋友好好地聚一聚……，人们翘首企盼的国庆八天长假就要到来，不少人早早地做好了假期规划，假期生活安排得可谓是满满当当。吃喝玩乐成为了这一节假日的主题曲。 “我得给大家打打预防针，长假期间，不能忽视了对自身的健康管理。”新渔生物健康管理专家祝老师表示，很多人在假期时会选择“放纵一把”，在饮食、喝酒、玩乐上没有节制，殊不知这样危害不小。据临床统计资料表明，大的节假日后是高血压病情恶化的高峰期，而这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系，要格外当心。 隐患1： 大肆吃喝肠胃遭殃 长假期间，朋友聚会不断，时不时地就要出去“搓上一顿”，面对餐桌上格外丰盛的美食，很多人难敌诱惑，放开肠胃大吃。而在国人无酒不成席的观念下，少不了要在餐桌上推杯换盏，兴致一高，难免会多喝上几杯。一顿饭下来，用酒足饭饱来形容可谓十分贴切。 “暴饮暴食很容易引起消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎是节日期间常见的消化道疾病。”祝老师表示，太油腻、太辛辣、太甜的食物不宜摄入太多，否则会增加肠胃负担，引发各种胃肠疾病。据介绍，节日期间需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡，所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。如增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。 此外，人们平日里生活紧张忙碌，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，正好可以给胃肠也放放假，使胃肠机能得到改善。假期时间足够，可以做些精细、易消化的食物，适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物，这对脆弱的胃十分有利。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。此外，假日期间往往进食多、运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。 隐患2： 出门旅游疾病侵袭 难得有八天长假，很多人会选择出门游玩，由于旅途中人的抵抗力难免会有所下降，给疾病以可乘之机。专家提醒，出门游玩，应该注意自我保护，带好一些必备药物，以防不时之需。 “人们热衷于回归自然，和大自然进行亲密接触，但同时应该注意做好防虫措施。”祝老师提醒道，到野外游玩时，应尽量避免在野外丛林里长时间坐卧，尽量避免将皮肤大面积暴露在外；当发现被虫子叮咬时，应用工具将其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。 若旅途中出现“上火”表现，比如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔，减轻炎症，预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出现腹痛腹泻多是由于进食不洁食物所致，可服用黄连素片、藿香正气丸等。若症状得不到缓解，应尽快到就近医院就诊。 此外，年老体弱者要量力而行，旅途中的运动量不要过大。环境的改变，往往会影响睡眠质量。平时睡眠质量较差的老年人最好能准备一些常用的安眠药。到天气炎热的地区旅游，要避免在强烈的日光下暴晒过久，如果出现头晕头痛、恶心呕吐等症状，要尽快去阴凉通风处，多饮水或口服人丹。 秋季旅游旺季，气候多变，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。由于早晚温差大，人的机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。 由于旅游团一般是八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，对维生素的日均摄取量是不够的。因此，在自由活动时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃，做到“桌内损失桌外补”。 隐患3 黑白颠倒精神萎靡 国庆长假被很多人当作“狂欢节”，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒，白天睡到日上三竿才起床。专家提醒，假日作息不规律会影响身体健康，熬夜之后即使补觉了，醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳，假期之后更会没精打采，形成“假期综合征”，影响工作和学习。 “即使是假期，也不能打乱睡眠规律，更不能通宵达旦地参加娱乐活动，打乱原来的生活规律。”祝老师表示，“生物钟”被打乱后，人体抵抗力会减弱，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降。 “有些人能多晚睡就多晚睡，认为反正白天可以补觉，实际上这个观点是错误的。”祝老师表示，睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。假期得不到科学、有效的利用，会变得更加劳累、疲惫，导致免疫力下降，扰乱生物规律，从而引发“假期综合征”。 与晚睡形成鲜明对比的是，很多人为了“补觉”把大部分时间都泡在床上。对此，专家提醒道，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。在假期应保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。若是睡眠时间过长，反而容易导致疲劳，全身乏力，长期形成的生物钟也会被打乱，不利于身心健康。早起的人中午可以适当午睡，但时间也不宜过长，睡多了就会导致晚上难以入眠。...
人们一直认为高心脏病风险与生活在缺乏新鲜营养食品地区有关，但一项新的研究结果表明，高心脏病风险并非因为缺乏获得健康食品的途径，缺乏支付健康食物的经济基础才是心脏病风险高的罪魁祸首。据美国健康医疗指南(NewsMaxHealth)网9月25日报道，研究人员曾对亚特兰大的居民进行过一项调查，调查发现：与那些有良好途径获得健康食物的人群相比，生活在“食物荒漠”，即难以以合适价格买到新鲜食物和其他健康食物地区的人们，因动脉硬化或炎症患心脏病的风险更高。 研究小组发表于《Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes》的研究显示：在“食品荒漠”区域内，收入高的人比收入低的人患心脏病的几率要小，这表明一些人之所以无法通过健康饮食降低心脏病风险的原因不是缺乏获取途径，而是缺钱。 研究的主要作者Arshed Quyyumi博士在一封邮件中提到：“食物荒漠是指平均收入低、难以获得健康食物的地区，例如在城市1公里或农村10公里的范围内缺少杂货店的地区。” 亚特兰大埃默里大学医学院(Emory University School of Medicine)心脏病专家Quyyumi说：“我们发现，心血管疾病风险的高低与平均收入，更确切的说是个人收入有关，是否具备获取健康食物途径并不是决定风险高低的主要因素。”他补充说，研究人员已经发现社区因素是引发疾病的主要社会因素。 Quyyumi及其同事收集了亚特兰大市区1400多名成参与者的数据，他们平均年龄在五十岁左右，其中男性占比接近40%，非洲裔美国人占37%。研究人员对参与者的个人和经济信息进行搜集整理，并对他们的炎症、血糖升高、血压升高以及动脉硬化的迹象进行检测。 约13%的参与者来自所谓的食物沙漠地区，与非食物沙漠中的参与者相比，这些人的吸烟率更高，因此更有可能出现高血压、动脉硬化、超重或肥胖症等疾病。研究小组将社区平均收入和个人收入加入到考虑范围之后，他们发现生活在食物沙漠地区的低收入群体患有心脏病的风险与生活在有良好食物获取途径的低收入群体患心脏病的风险一样。 但是，低收入社区里的高收入个体患心血管疾病的风险比低收入社区里的低收入个体低，即使使他们生活在食物沙漠社区，结果也是一样。“人们缺少获得健康食物的途径可能是导致健康状况不佳的因素之一，但我们的研究表明，较低的社会经济情况对健康的影响要比健康食物获取途径对健康的影响更大。” 当研究团队发现食物获取途径对健康的影响很小时，研究团队也有些许吃惊。但大家认为距离因素可能是影响农村地区心脏病风险的主要因素。此项研究主要是针对城市人群，所以收入水平成为了比较大的影响因素。新奥尔良杜兰大学医学院(Tulane University School of Medicine)心脏病学家基思·费迪南(Keith Ferdinand)博士说，种族缺陷也可能是影响心脏病风险的重要因素，他还为此撰写了一篇社论。 费迪南在一封电子邮件中表示，“非裔美国人的高血压、中风、心脏病死亡和心力衰竭的风险高于美国其他群体，但这些种族差距是由多重因素造成的。”他说：“食物沙漠可能会加大患心脏病和中风风险。许多黑人社区的快餐店数量较多，但是有提供健康食物选择的超市数量较少，户外运动的安全场所也较少。” 费迪南表示，世上并不存在降低心脏病风险的最佳饮食方式。但他推荐了一种地中海式的饮食习惯，即多食用新鲜水果和蔬菜、全谷物、脂肪鱼肉，少食用红肉、低脂或无脂乳制品。 他说：“在许多经济水平较低的地区，这些食物十分缺乏、难以获取，而且价格极其昂贵。”...
糖尿病可以说是一种非常让人痛苦的慢性病，这也不能吃，那也不能吃，而且还会导致各种并发症。其实在转化成糖尿之前，身体也会出现各种各样的症状，如果能够及时调整，或许还可以逆转！ 1明明吃很多，体重却在下降 体重在不知不觉中下降，这其实是一种危险信号，如果没有刻意去减肥，每个月的体重却减少4-5公斤的话，这就说明身体肯定存在问题。专家表示：“如果饮食正常体重却在下降，很可能是患上了糖尿病。” 糖尿病会促进血糖值上升，导致的直接结果就是，无论吃多少食物，体内细胞都无法摄取葡萄糖，也就是说，体内积蓄的能量将被逐渐消耗，最终导致体重下降。 2视力减退、眼睛模糊 糖尿病会对人体的视觉产生影响，血液中的葡萄糖值含量异常上升会导致眼球歪斜，进入眼睛的光线也会因此发生曲折，而视力减退、视线模糊等现象都与之存在关联，长时间的慢性视线模糊，很可能患有2型糖尿病。 3伤口难以愈合 高血糖会阻碍血液流通，延迟伤口愈合时间，甚至还可能损伤神经组织。伤口的愈合需要充分的血液流通，否则将降低治愈能力，如果经常出现伤口血流不止等非正常现象，最好去往医院接受诊断。 4刚吃完饭就感觉饿 慢性空腹感是糖尿病最典型的症状之一。体内胰岛素的机能失常会直接导致肌肉、脂肪以及其他组织器官的机能低下。 而这当中起到关键作用的器官就是胰腺，如果体内胰岛素不断升高，就会促使大脑时常产生空腹感。 5慢性疲劳感、身体乏力 胰岛素就好比身体的能量供应开关，如果胰岛素分泌量不足，就相当于切断了体内的能量供应，从而会产生疲劳感或者易疲劳的体质现象。 不过值得注意的是，疲劳感并非糖尿病独有的现象，例如癌症、甲状腺功能低下、贫血、抑郁症等也容易引发疲劳感，总体来说，疲劳是大病的主要征兆之一。 6足部出现麻痹或疼痛 如果足部出现麻痹或者疼痛感，一方面可能是因为供血不足，另一方面也可能是糖尿病引发，对于糖尿病患者来说，麻痹最先会始于足下，然后逐渐转移至上半身。 而出现麻痹的原因大多在于糖尿病引发神经损伤，因此，足部出现麻痹或者疼痛是可能患上糖尿病的一个典型危险信号。 7夜间出现尿频 对于夜间尿频的人，也可能患有糖尿病，尤其是夜间小便频率不断增多的人群，一定要引起重视。医生指出，如果体内血糖值上升，人体会本能的将其排除，进而导致小便次数增多，因此，尿频也是患上糖尿病的信号之一。 8睡眠不好 美国一项在年轻健康军人中开展的前瞻性研究提示，睡眠质量不好、睡眠不足和睡眠呼吸暂停等均可能是2型糖尿病的“前兆”。研究者认为，夜晚睡眠不佳可能是糖尿病的独立危险因素，并非抑郁、创伤后应激障碍等精神障碍的替代指标。研究发现，睡眠不佳者发生2型糖尿病的风险增加21%~78%，每晚睡眠不足5小时者糖尿病风险增加52%。 9喉咙干燥 这种现象与尿频存在较大的关联，因为频繁排尿会导致身体缺水，进而导致喉咙干燥，不过喝水越多，尿频次数也会随之增多，这样就会陷入恶性循环。 10皮肤干燥、发痒 如果出现皮肤干燥、发痒的情况，那么患上糖尿病的可能性也非常高，另外，脖子和腋下的皮肤发黑也可能是糖尿病所致。医生指出，皮肤类问题可能与血糖值低下以及尿频导致身体脱水有关。...
众所周知，血管堵塞是很危险的，对人体产生的危害很大。当血管堵塞发生在脑血管时，可使脑细胞坏死，造成脑梗、偏瘫、失语、昏迷，甚至猝死；发生在冠状动脉时，可导致心绞痛、心肌梗死，甚者心跳骤停；发生在周围动脉血管中时，患者会出现下肢间歇性跛行、疼痛，甚至因坏疽而截肢；如血栓若堵在小肠、肾脏等部位，还可引发肠坏死、肾栓塞等。所以，防患于未然很重要。 五个信号提示你血管堵了 一、血压异常。 人体的理想血压是80-120mmHg。血压突然持续升高到200/120mmHg的时候，是发生脑血管堵塞的前兆，血压突然下降到80/50mmHg以下，是形成脑血栓的前兆。 二、头痛头晕思维混乱 血管血栓会造成思维混乱的表现，突发的头痛，抽搐，昏迷，嗜睡等，或者因咳嗽用力而加重的头痛等，都是脑血管堵塞的前兆。 三、打哈欠连连 不停的打哈欠是缺血性脑血栓的典型信号，脑血管堵塞形成血栓，血栓会让血液供给变慢，大多数脑血栓都有这个症状。 四、腿脚怕冷 足部脉搏减弱 脚是人体的末梢，血管出现问题，往往脚最先有感觉。一是腿脚怕冷，走路时腿容易酸痛。 五、手、腿肿胀 不明原因的手或者腿的水肿，这种情况应警惕深静脉血栓在四肢的生成，尤其是还发现四肢的静脉变得更显眼更大，水肿伴有疼痛时，更不可忽视。 另外，不明原因的多次鼻子的大量出血，且伴随着眼底出现血丝，尿中带血，这应考虑脑血管堵塞的信号。...