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春节长假七天，合家团聚，晚睡晚起，吃喝玩乐，不少市民都是这样度过的。转眼假期结束，上班族难以进入工作状态，老年人不能适应子女离开的清静，孩子们无法安心为新学期做准备……如何尽早摆脱“节后综合征”，快速恢复积极健康的生活和工作状态？ 上班族 症状 沉浸春节氛围，上班提不起精神 春节期间，孙小姐先回老家走亲访友，然后又短途旅行，正月初六晚上才赶回长沙。睡觉前在手机上设定了3个闹钟，可昨日上班还是差点迟到。坐在办公室，她感觉全身酸痛、乏力，提不起精神，时不时打开朋友圈，回味刚刚过去的春节，眼看手头积压的大量工作没有进展，又让她焦虑不安。 新年上班第一天，不少上班族难以进入状态，做什么都提不起精神来，各种生理、心理不适纷纷来袭。 处方 保证充足睡眠，做好工作规划 专家表示，长假后上班，不少人的潜意识还沉浸在春节的轻松状态中不能自拔，不能第一时间将全部精力投入到工作当中。如果不及时调节，焦躁情绪恶性循环，身心俱疲、精神涣散等不良情绪和症状可能持续较长时间。 “很多人春节期间作息不规律，没有得到真正意义上的休息，保证充足的睡眠是走出节后综合征的第一步。”专家建议，节后首先要调整生物钟，把作息时间调整到上班模式，保证每天8小时的睡眠时间。睡觉前可以洗个热水澡或用热水泡脚放松身体，也可以喝杯热牛奶、听听轻音乐，都有助于睡眠。 专家提醒上班族，工作间隙，避免对着电脑、手机一动不动，应该闭目养神稍作休息，或者看看远方，活动一下筋骨，让身体尤其是眼睛得到调节。下班后，适当做一些运动也能调节大脑神经，缓解焦虑情绪和身心疲惫的状态，帮助第二天更快投入工作状态。 此外，专家建议上班族尽快对新一年的工作进行规划，做到心中有数；把全年的工作任务分解为几个小目标，以一种循序渐进的心态去完成，这样更容易尽快进入工作状态。 老年人 症状 儿女离家，情绪波动旧病复发 “孩子们一走，感觉心里被掏空，吃不下睡不着，血压都升高了。”刘奶奶的两个子女都在外地工作，过年时子女和孙辈都回家团圆，她忙里忙外不亦乐乎。可是，刚热闹了几天，孩子们又陆续离家工作，老伴也过世两年了，独自在家的刘奶奶干什么都提不起兴趣，连平时爱好的麻将、广场舞都不参加了。 春节最让老人开心的就是团圆，可假日一结束，一些老人又回到了空巢状态，从热闹跌落至冷清的不适感让不少老人产生了节后抑郁。 处方 儿女多关爱，老人积极自我调整 老年人出现节后综合征主要表现为情绪上的改变。例如心情变差，觉得闷闷不乐，对于原来感兴趣的爱好，也没有动力去维持，对任何事情都提不起精神，有的甚至变得暴躁，容易发脾气等等。 专家介绍，由于情绪波动过大，部分老年人还会引发身体上的症状，例如突然觉得胸闷、心慌、肌肉针刺样的疼痛，手心冒汗，面部潮红或感到坐立难安等等，而心电图等相关检查结果均无异常，这种情况往往是心理上的情绪投射到身体上。老年人节后综合征若得不到缓解，还会诱发冠心病、高血压、支气管哮喘等旧病。 针对空巢老人的节后综合征，专家建议，儿女应该多些关爱，老年人也应积极自我调整。老年人要学会管理好自己情绪，避免情绪大起大落；春节后尽快拾起平时生活中的兴趣爱好，多参加户外活动。作为子女，可以提前告诉父母自己在一年中有哪些安排，哪些时间能回家探望。如果不能经常回家陪老人，也要尽量多打电话，还可以拜托亲戚朋友多来探望。总之，即使工作再忙，也不要冷落了父母，儿女每一句贴心的嘱托，都是给他们最好的“补药”。 读书娃 症状 春节过完，提起学习就烦躁 “马上要开学了，儿子还有一堆没完成的寒假作业，这两天一提起学习他就很烦躁叛逆。”吴女士发现，过了一个春节，上小学三年级的儿子变得难管教了，晚上不愿睡觉，上午不愿起床，整天找零食吃，正餐却吃不下两口，学习更是静不下心来。 与朋友交流，刘女士发现不少孩子也出现类似现象。很多家长反映，节假日让孩子们尽量放松，谁知节后却分外头疼。 处方 给孩子一个收心过渡期 专家表示，孩子自我调节能力弱，节后综合征在他们身上往往表现得更加明显。春节假期，很多孩子跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起，造成假期后“刹不住车”，晚上精神好，白天起不来，学习提不起精神，有的小孩还会自称头痛、肚子痛，躲避学习。 “让孩子尽快摆脱节后综合征，家长充当了关键角色。”专家表示，春节后，家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯，处理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，保证一日三餐按时按量，节后饭菜吃得清淡一点，有利于调整肠胃。对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，家长更应该以身作则，督促孩子早睡早起，逐渐恢复到上学时的作息习惯。帮助孩子制定符合实际的新目标，可以对他们起到激励作用，使其更快更好地进入学习状态。要注意的是，引导孩子收心不能操之过急，而要循序渐进，给孩子一个过渡期。如果家长太着急，或者经常“唠叨”，反而可能让孩子产生抵触、逆反的情绪，导致事倍功半。...
春节长假结束，和家人朋友分别，回到工作岗位，你却感觉身体无法回归了。不少人感觉，长假过后仿佛得了怪病，出现各种生理或心理不适，这就是所谓的“春节综合征”。如何避免“春节综合征”、减少由此带来的影响？ 症状一：肠胃不适 容易积食 处 方：选择养胃促消化的食物 春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。很多维生素是预防慢病发生的重要因素，比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。此外，进食过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食、放臭屁的现象。 新渔生物健康管理建议： 第一，每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。 第二，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会使毒素停留在肠道被重新吸收，给健康造成巨大危害。我们可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。 第三，坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。 症状二：睡眠紊乱 精神萎靡 处 方：创造一个良好的睡眠环境 春节，对于大多数人来说，千里迢迢，长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。 专家建议，参考“睡眠健康新七点”的原则，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。2.放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。3.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。4.白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后喝。5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。6.提前1—2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。7.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。随着气温回升，节日过后应开始增加户外活动的时间，不仅可以加快血液循环，还有利肝脏气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次持续20—30分钟，以运动后疲劳感于10—20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果，如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞（中速）25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。 症状三：腰酸背痛 浑身不适 处 方：按照身体时间节律来安排作息 春节过后，开始了规律的上班工作，稍微坐时间久一点，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸。工作后回到家，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，晚上休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。 专家建议，尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行，诸如此类。总之就是建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。 此外，可以采取一些针对性的锻炼方法，比如在工作时症状明显的状态下，可以进行锻炼，简易的方式就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度。这些操作比较灵活，能快速缓解腰背酸痛，再结合规律作息和饮食，会很快恢复到理想状态。 症状四：恍恍惚惚 心神不宁 处 方：提前一天走出“休闲状态” 春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围。假期一结束，很多人内心会产生对上班的恐惧感，容易造成心理生理上的不适应。 专家说，提前调节，主动适应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题，建议要从生活到作息时间积极作出相应的调整，每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。...