藏在十二时辰里的养生智慧

03月17 藏在十二时辰里的养生智慧

《黄帝内经》早就指出，“人与天地相参，与日月相应”“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱”。就自然界的阴阳变化而言，对人影响最大的莫过于四季交替和昼夜变更。如能顺应自然规律，主动采取措施，做到顺应节气和时辰来养生防病，就可以提高我们自身的抗病能力，实现少生病、晚生病、不生病。

这就涉及中医的子午流注学说。“子午”代表十二地支，具有时辰、阴阳等含义。一天分为十二时辰，以子午来划分昼夜：子时为阴盛之时，阴极生阳，是一阳初生的夜半，标志着阳气开始萌动；午时为阳盛之时，阳极生阴，是一阴初生的日中，代表着阴气开始生长。“流注”是指人体气血的运行，如同水流一般，在经络中循环不息、周而复始。子午流注学说的核心在于，一天之内，气血会在不同时辰流经不同的经络，气血应时而至为盛，气血过时而去为衰，这使得不同经络在不同时辰“值班”当令。如果养生和治疗能够与人体气血的运行规律相配合，就能取得更好的效果。下面，让我们一同探索藏在时间里的养生智慧。

子时

子时（23时至1时）胆经经气最旺，相当于一年中的冬至日。在这个时刻，阴气达到顶点，随后开始衰退，阳气逐渐萌生。阴主静，阳主动，阳气是生命之火。那么，如何保护初生的阳气呢？睡眠是养阳的最佳方式。此时入睡最为顺应天时，这样才能确保胆气清朗、头脑清醒。或许有些人在这个时候感觉特别精神，但这并非自身精力特别充沛，而是阳气生发的体现。如果此时不入睡，阳气无法顺利生发，阴气也无法妥善收藏，最终导致阴阳失调。因此，子时前入睡是对胆经最好的呵护。

丑时寅时

丑时（1时至3时）和寅时（3时至5时）是气血流注肝经和肺经的时段。肝主藏血，同时具备解毒排毒和造血功能；肺“朝百脉”。俗话说“人卧则血归于肝”，为了让肝脏充分发挥解毒和造血功能，人体需要在此时充分休息。丑时休息有助于肝脏完成血液的新陈代谢，进而将新鲜血液输送至肺部，再由肺部输送到全身各处。这样，人们在清晨醒来时才能面色红润、精力充沛。所以，经常熬夜的人，面色容易变得青灰，情绪也会变得倦怠且容易烦躁。

此外，这一时段是阳气开始萌动、人体气血由静到动的转化阶段。气血不足或体质虚弱的人此时容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此时发病。因此，不宜过早起床。要养肝护肺，最好的方法就是保证充足的睡眠，不仅要“睡着”，更要“睡好”。同时，应避免熬夜、生闷气和长时间用眼。

卯时

卯时（5时至7时）大肠经“上岗”，最利于排泄。此时起床，伸展腰肢，呼吸新鲜空气，喝一大杯水，可以帮助排出体内毒素和垃圾，为一天的工作做好准备。喝水也有讲究，宜喝“阴阳水”，即用热的白开水兑凉的白开水，一口气喝完，这样有利于水分快速进入大肠，刺激肠蠕动，促进排便。照顾好大肠经，关键在于养成按时排便的习惯。对于排便困难者，还可按摩天枢穴。

辰时巳时

辰时（7时至9时）是气血流注胃经的时段；巳时（9时至11时）是工作的第一个黄金时期，此时脾经经气最为旺盛。脾胃是气血生化之源。胃负责接纳和初步消化食物；脾则负责将食物转化为人体所需的营养，是消化、吸收、排泄的总调度，也是人体血液的统领。因此，想要健康，首要任务就是养好脾胃。

经过一夜的消耗，胃已经排空，此时进食能够很好地配合胃的工作，起到养胃的效果。辰时体内的阳气已经完全升发，胃的运化能力最强；到了9时，脾经开始“值班”，将吸收的食物转化为营养输送到全身。此时如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，时间久了容易引发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎等疾病。此外，到了9时，胃没有食物传来，脾没有东西运化，会导致气血不足，人就会感到头晕乏力，各脏腑也会因缺少供养而出问题。由此可见，不吃早餐的代价是很大的。

脾主四肢肌肉，除了饮食有常外，锻炼也是必不可少的。在上午9时到11时之间，脾经当令时进行锻炼，效果最佳。对于上班族来说，可利用工作间隙，将腿盘成“4”字形，然后沿着下肢内侧脾经的循行路线一路敲打下来，同样可以起到健脾的效果。

午时

午时（11时至13时）是天地气机的转换点，阴气渐长，阳气渐消，此时心经最为旺盛。心是不受补的，只能通过调养来养护。午睡便是最佳的养心方式。

午时心经当令，也是养心养神的最佳时机，其效果远超其他时段的睡眠，能够为下午的工作和学习养精蓄锐。很多人忽视了午休的重要性，实际上，“午觉”与“子觉”同等重要。子时和午时，正是天地阴阳转换的关键节点，是“合阴”“合阳”、阴阳交会、水火相济的时刻，人体也应重视在这些时间节点进行休息调养。因此，古人将睡“子午觉”称为“盗天地之生机”，这是极高明且科学的养生智慧。

未时

未时（13时至15时），小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。小肠的生理功能是受盛化物和泌别清浊，堪称人体的“大内总管”。它将水液归于膀胱，糟粕送至大肠，精华上输于脾。此时，人体血液中的营养成分最为丰富，喝杯水有利于保护血管。俗话说“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，这是古往今来人们健康经验的总结，已成为许多人奉行的养生准则。午餐最好在未时的13:00之前吃完，这样能在小肠功能最旺盛时将营养物质充分吸收。“过午不食”这一说法，也有其一定的道理。

申时

申时（15时至17时）是工作中的第二个黄金时期，此时膀胱经当令。膀胱经不仅是身体抵御外界风寒的重要屏障，还承担着输布阳气的重要功能，不应仅仅被理解为排尿通道。膀胱经位于背部，脊柱两旁，既是人体阳气的“仓库”，也是贯通全身、输布阳气的两条“高速公路”。刺激膀胱经穴位的简便有效方法是撞背，尤其在身体疲劳时，撞背是一种很好的放松方式。可在工作间隙，特别是在申时膀胱经最旺盛时敲打背部，能快速缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持这类锻炼。

酉时

酉时（17时至19时）是一天中类似秋冬的时段，象征着收获与贮藏。人体的“粮食”是精气血，而“仓库”则是肾脏。酉时是气血流注肾经的时刻，也是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。无论是补肾的食物、药物，还是益肾固精的功法，如按摩双肾、叩齿功等，酉时都是最佳的时机。申时膀胱经排毒，酉时肾脏经藏精，只有排泄与收纳正常，进出有序，健康才能常伴，生命才能无忧。

戌时

戌时（19时至21时）为经络气血流注心包经的时刻。心包经是心包所属的经络，而心包可以被视为心脏的“保镖”。保持心包经的通畅对于保护心脏至关重要。中医认为心主要有两大功能：主血脉和主神志。简单来说，主血脉是指心脏负责血液及其运行的管道；主神志则意味着人的意识、思维活动都在心的主导下进行。如果心主神志的功能不正常，就会出现我们通常所说的“喜怒无常”。

现代人最易患的两种疾病——心脑血管病和心理疾病，都与心包经有关。因此，通过敲击心包经，使气血旺盛流通，是预防这些疾病的有效策略。有一个非常简便的穴位刺激方法：中冲穴是心包经的终端，位于中指末端。指压中冲穴可以用于缓解心慌胸闷以及心绞痛的应急治疗。此外，持续刺激中冲穴5分钟，还可以明显改善失眠情况。

亥时

亥时（21时至23时），三焦经当令。三焦通百脉，是元气运行的通道，气顺则百病消。三焦经通畅，意味着水火交融、阴阳调和、身体健康。若三焦气机不畅，元气无法布散，容易导致手脚冰冷。疏理三焦其实很简单，可以通过按压三焦经的原穴（阳池穴）来实现。具体方法是：将手背向上翘起，手腕上会出现几道皱褶，靠近手背一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。此外，八段锦第一式“两手托天理三焦”，其中“托”字是关键。只要做出“托天”的动作，手形自然是最方便寻找阳池穴的姿势，这个动作可以挤压刺激阳池穴。（来源：中国中医药报8版 　作者：黄丽梅 广东省中医院）