慢性炎症加速衰老

01月17 慢性炎症加速衰老

衰老是生命进程的必然阶段，目前关于衰老的原因众说纷纭，“慢性炎症”就是其中之一，它犹如隐匿于身体中的“导火索”，悄无声息地影响着人们的健康与寿命。

意大利免疫学教授克劳迪奥·弗兰切斯基曾提出“炎症性衰老”的概念，指的是随着年龄增长，在没有明显感染的前提下，机体长期处于慢性、低水平炎症状态。正常情况下，炎症是机体抵御感染和损伤的手段，但当炎症反应持续处于低度激活状态，炎性因子不断累积，就会诱导氧化应激反应，给身体带来很多负面影响。有研究发现，白细胞介素-6和肿瘤坏死因子-α等促炎细胞因子水平显著上升，可能是衰老的重要特征，甚至是一种标志。

炎症性衰老的表现涉及多方面，下面简单介绍几个例子。1.疲劳。长期慢性炎症累积带来的耗能可能会加重疲劳感，即使休息也难以恢复。2.关节不适。膝关节、手指关节等部位易受炎症因子侵袭，可能出现关节僵硬、疼痛，影响日常活动。3.易跌倒。肿瘤坏死因子-α可能导致骨骼肌蛋白质分解，导致跌倒风险大幅增加，严重影响自理能力。罹患慢性病会导致炎症及代谢功能紊乱，长期熬夜、久坐、缺乏运动等不良生活习惯也易引发内环境失衡，这些都会加速炎症性衰老，使不良表现的发生时间提前。

此外，炎症以及相关炎症因子的释放还是多种疾病的重要机制。肿瘤坏死因子-α可能会激活相关信号传导途径，导致肌肉显著丢失，炎性因子的长期累积还会抑制肌肉再生；随着年龄增长，体内脂肪含量增加，胰岛素敏感性降低，慢性炎症会影响胰岛素代谢途径，导致蛋白质平衡稳态丧失，增加糖尿病等代谢疾病风险；炎症因子的释放会损伤血管内皮细胞，促使动脉粥样硬化斑块形成，增加心血管疾病风险；阿尔茨海默病等神经退行性疾病也有慢性炎症机制的参与，比如会加速神经元损伤和认知功能下降。

目前，医学界在抑制慢性炎症方面并无一致、有效的方案。有一些研究称，二甲双胍原本是一种降糖药物，但也具有一定的抑制慢性炎症、延缓衰老的作用，还有一些研究发现，这种药物在老年人中的作用并不明显。因此，更建议大家通过调整生活方式来“抗炎”，从而实现“健康老去”的目标。

养成运动习惯。快走、游泳等有氧运动，举哑铃等抗阻运动均可在一定程度上起到改善代谢功能、增强肌肉力量、清除炎症因子的作用。

优化饮食结构。常年名列各大推荐榜单的“地中海饮食”就是很好的选择，其特点是食用大量水果、蔬菜、全谷类、坚果、鱼类等天然食材，以橄榄油为主要用油，限制红肉、糖和加工食品的摄入量，对改善慢性炎症状态具有一定积极作用。

保持良好心态。放宽心、多社交也有助缓解应激反应，减少炎症因子释放。

保证充足睡眠。养成规律作息，稳定生物钟，提高睡眠质量，能够减少炎症因子的释放。

戒烟限酒。这样可减少外来的炎症刺激，降低炎症相关疾病风险。

总的来说，衰老虽然无法完全逆转，但是保持身体功能、抑制炎症反应能有效提升老年人的生活质量。建议大家重视炎症性衰老，关注个人身体状态变化并定期体检，发现问题后及时干预，积极应对这一隐匿威胁。