远离骨松做好七点

12月30 远离骨松做好七点

随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症患病率快速攀升，已成为重要的公共卫生问题。流行病学调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.9%；65岁以上人群骨质疏松症患病率为32%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。

骨质疏松症是发生在骨头里的慢性病。骨头由骨细胞和基质(细胞分泌物)组成，骨质疏松症本质上是内分泌引起的骨代谢异常，骨流失的速度远远超过了合成的速度。

骨质疏松性骨折的危害巨大，是老年患者残疾和死亡的主要原因之一。发生髋部骨折1年内，20%患者可能死于各种并发症，约50%患者残疾，生活质量明显下降。尽管我国骨质疏松症的患病率高，危害极大，但人们对骨质疏松症的知晓率及诊断率仍然很低。想要远离骨质疏松症，减少其对人体的损伤，大家应当从以下几方面进行干预。

1.科学饮食

钙是构成骨骼的基本物质，而维生素D则是促进钙质吸收的关键。平时要多摄入牛奶、豆制品、苋菜、小油菜等富含钙的食物，并适量晒太阳或服用维生素D补充剂，可以确保钙质的有效吸收。

蛋白质是骨组织修复和重塑的关键物质，镁、锌等矿物质对骨健康同样重要。在日常生活中，要多吃一些富含优质蛋白质和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、坚果等。

已有研究显示，富含维生素C、维生素E等抗氧化剂的食物，以及具有抗炎作用的食物（如鱼类、橄榄油、浆果等），可以有效地降低骨质的炎症反应，起到保护骨质的作用。将这些食物纳入日常饮食，可以为骨骼健康“添砖加瓦”。

2.运动健骨

快走、游泳、瑜伽、骑自行车等有氧运动可以提高心脏的机能，加速血液循环，为骨骼提供更多养分；举重等力量训练，则能直接刺激骨骼生长，增加骨密度。二者相辅相成，共同维护骨骼的健康。

随着年龄的增长，人体平衡能力下降，跌倒风险增加。建议通过打太极拳、做瑜伽等练习平衡度和柔韧性，不仅能提高身体稳定性，还能增强肌肉力量，减少跌倒风险。

3.养成健康习惯

烟草中的有害物质会破坏骨骼细胞，加速骨质流失，过量饮酒则会影响钙质的吸收和利用。有吸烟、饮酒等嗜好的人群要改变不良的生活习惯，戒烟限酒，营造一个有利于骨骼健康的身体环境。

保持正确的体位和姿势，避免长时间处于同一姿势，如久坐、久站等，以减少对骨骼的压力和损伤。

良好的睡眠有助于身体修复，对骨骼健康同样重要。建议确保每晚7~9小时的优质睡眠，让骨骼在夜晚得到充分的休息与修复。

定期进行骨密度检测，及时了解骨骼健康状况。有家族史或高风险人群更应提高警惕，早期发现，早期干预。

4.疼痛管理

对于骨质疏松症引起的疼痛，可采用物理治疗与药物治疗相结合的治疗理念。热敷、冷敷、按摩等物理治疗能够缓解疼痛，必要时可在医生指导下使用非甾体抗炎药或镇痛药，但需注意药物不良反应和依赖性。

5.康复锻炼

医生会根据患者的具体情况，制订个性化的康复计划，包括有氧运动、力量训练、平衡与灵活性训练等，逐步恢复骨骼功能。在康复过程中，应有专业人员的指导和监督，确保康复锻炼的安全性和有效性。同时，患者也应密切关注自身反应，如有不适，及时停止并咨询医生。

6.心理支持

骨质疏松症带来的疼痛和功能障碍可能导致患者产生焦虑、抑郁等负面情绪。心理疏导和支持，能够帮助患者树立战胜疾病的信心，积极面对康复过程。此外，家庭和社会的支持对于患者的康复也至关重要。家人和朋友应给予患者更多的关爱和陪伴，鼓励他们积极参与社交活动，保持积极的心态和生活态度。

7.预防跌倒

患者的居住环境，应尽量消除可能导致跌倒的隐患，具体措施有安装扶手、铺防滑垫、保持地面干燥整洁等。行动不便或高风险人群，应穿戴使用合适的个人防护装备，如助行器、防滑鞋等，以减少跌倒风险。医护人员应当对患者及其家属进行安全教育培训，提高他们的安全意识和自我保护能力。