健康入秋必知的养生秘籍

08月13 健康入秋必知的养生秘籍

随着秋天的到来，大自然披上了金黄的外衣，季节的更迭也对我们的身体提出了新的要求。为了在这个收获的季节里保持最佳的健康状态，掌握一系列科学合理的养生技巧显得尤为重要。

补水保湿滋养身心

中医认为，“燥”为秋季主气。气候的干燥导致人体水分蒸发加快，容易出现皮肤干燥、口唇干裂等问题。因此，补水保湿成为秋季养生的首要任务。建议每日饮水量保持在1500~2000毫升，同时适当食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、梨、葡萄、黄瓜等。它们不仅能有效补充水分，还能提供丰富的维生素和矿物质，促进皮肤健康。

调整饮食润肺养阴

秋季与肺相应，是养肺的好时节。在饮食上，应尽量减少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜等，以免加重秋燥对身体的影响。可多食用滋阴润肺的食物，如蜂蜜、枇杷、梨等。常喝百合银耳汤、雪梨膏等润肺饮品也是不错的选择。它们不仅美味可口，还能有效缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状。

适时添衣防寒保暖

秋季昼夜温差大，早晚气温较低，穿衣不当容易引发感冒。因此，要根据天气变化及时增减衣物，特别是早晚时段和夜间睡眠时，要注意保暖，避免寒气入侵。睡前用热水泡脚也是一个很好的养生习惯，可以促进血液循环、缓解疲劳、提高睡眠质量。

适度运动强健体魄

秋高气爽，恰是投身户外活动的黄金季节。可依据个人实际情况，适度展开一些强度适中、便于长期坚持的运动。以下是一些适合秋季养生的运动推荐。‌

①爬山。爬山不仅可以增强心肺功能，‌还能促进血液循环，‌提高身体对环境变化的适应能力。充满植被的山中‌负氧离子含量也较高，‌对健康有益。‌

②游泳。游泳不仅能增强心肺功能，‌还能提高身体的耐力和防寒能力。‌

③骑自行车。骑自行车是一种全身性的运动，‌可以改善心肺功能，‌同时对关节压力较小，‌适合大多数人。可以选择在秋季的周末骑行郊外，既能享受运动的乐趣，又能欣赏秋日的美景。‌

④散步或慢跑。散步和慢跑的运动强度不太大，适合长期坚持。

调节情绪保持乐观

秋季来临，气温逐步下降，花草树木也将逐渐从繁茂到凋零，这极易导致人的心情变得低落。在秋季养生过程中，若出现了忧郁、烦躁之类的负面情绪，需要找到适合自己的方法来舒缓心情、减轻压力。比如参加朋友组织的聚会，与许久未见的老友畅谈生活，分享彼此的喜乐，在温馨的氛围中忘却烦恼，收获快乐与满足。又或者来一场说走就走的旅行，去欣赏秋日里层林尽染的山川美景，感受大自然的神奇魅力。

总之，健康入秋需要从多个方面着手，掌握科学的养生技巧，并将其融入日常生活之中。只有这样，我们才能在这个美丽的季节里保持最佳的身体状态和精神面貌。

（来源：中国中医药报 　作者：张蓉 湖南省直中医医院）