学学“三从四得”养生法

10月12 学学“三从四得”养生法

身体健康除了受遗传、外来致病因素影响外，很大一部分与良好心态和自身抵抗力有关。想拥有好心态及良好的抵抗力，不妨学学“三从四得”养生法。

心态从宽。在中医看来，心态与人体的气血循环以及脏腑功能关系密切，心态从宽是养生第一要义。“中医很早就提出了‘七情致病学说’，七情即‘喜、怒、忧、思、悲、恐、惊’，一旦情绪波动过度，就会导致机体阴阳失调、气血不和而引发各种疾病。”吕沛宛说，《黄帝内经》将七情与五脏相关联，认为怒伤肝、喜伤心、思伤脾、（悲）忧伤肺、（惊）恐伤肾。临床上，因情绪剧烈起伏，患者病情突然加重的情况很多。有的患者来医院时还好，被告知得了重病后，立刻无法下床了，可见心态对健康的影响极其重要。河南省百岁老人数量已破万，据2021年河南省统计局发布的河南百岁老人生活状况显示，这些寿星群体有一个共同特征，就是不管遇到什么人什么事，都能想得开，从不生闲气、闷气、怨气。如何做到心态从宽？吕沛宛建议人人有四“心”，即有自信心、平常心、感恩心、爱心。自信心指要正确认识自己，超越自卑才能内心清静；平常心指用平常安静的心去对待人和事，不管闲事；感恩心就是要学会换位思考问题，处理好各种关系让自己身心健康；爱心指要养成乐于助人的习惯，所谓“乐莫乐于好善”是指人们能从帮助他人的过程中获得快乐。

生活从简。中医理论认为，人体的作息要遵循大自然的规律，做到天人合一，起居有常，按照十二时辰顺时摄养。“欲望过多，会使身心过度疲惫，继而影响健康。中医推崇‘静以修身，俭以养德’——内心安静可修养身心，俭朴节约可培养品德。”吕沛宛表示，满足真实需求，减少欲望，可使身心健康，生活愉快。

运动从水。中医认为，在自然界，人和水的关系十分和谐，游泳后往往心情舒畅。吕沛宛建议，热盛体质（面红、容易上火）可以多进行游泳运动。

食得。即食欲正常，坚持“八分饱，三分荤，七分素”，正确调配食物，可补益精气。《黄帝内经》将食物的“酸、苦、甘、辛、咸”五味与五脏匹配，即“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾”，认为食物进入哪个脏腑就会对其产生滋养。同时又因胃能“腐熟水谷”，脾是人体的气血生化之源，因此饮食跟脾胃的关系又特别密切，所以饮食得当，脾胃功能就强，可保证营养均衡，气血旺盛，体格健壮。

睡得。即睡眠充足。在中医学里，睡眠是人们恢复疲劳、走出亚健康的重要养生良方。中医五行学认为，“心劳则神伤，肝劳则血伤，脾劳则食损，肺劳则气损，肾劳则精损。”所谓“一觉好眠百病消”，良好的睡眠对身体各项机能有修复作用。反之，如果不顺应“日出而作，日落而息”的自然规律，经常熬夜，或晚上10点后还去夜跑、吃夜宵，都会打乱生物节律，从而影响健康。

拉得。即排便畅通。每天能在相对固定时间大便，是脏腑健康的一个重要标志。同样，小便通畅对维持体内水液代谢平衡也起着重要作用。“脏腑出现问题，常常影响排便，”吕沛宛举例说，“比如肝气不顺，肝克脾胃，脾胃出问题，大便可能出现溏泄；肾功能不利，心脏不好时，也会反映在大小便上。因此，中医主张问诊时询问病人排便情况，如病人有排泄不畅的症状时，通常先从畅便入手，等病人排泄功能正常后再进行后续治疗。”

行得。即能走能动，行得旨在强调运动的重要性。早在1000多年前，我国著名医药学家孙思邈就提出运动能使“百病除行，补益延年。”中医提倡运动要适度，劳而不倦，应根据自身实际情况选择运动项目和运动强度。