老人调睡眠，防心血管病

12月05 老人调睡眠，防心血管病

睡眠不足可能会使人们更容易患上一系列影响心脏和大脑健康的慢性疾病，比如心血管疾病、痴呆症、糖尿病、高血压和肥胖症等。近期，发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究显示，午睡，以及睡得太多、太少或睡眠模式不佳，都可能增加老年人患心血管疾病的风险。

这项新研究纳入了瑞典双胞胎登记处约1.2万名、平均年龄70岁的参与者，研究开始时老人们均没有重大心血管事件史。研究人员分析了他们的睡眠模式，包括夜间睡眠持续时间、白天午睡时长、白天嗜睡程度、睡眠障碍的症状，如打鼾或失眠等，以及在随访的18年间，参与者是否出现心脏病、中风等心血管问题。

结果显示，每晚睡眠时间在7~9小时的老人，患心血管疾病的可能性最小；与其相比，夜间少于7小时睡眠，可增加14%的心血管疾病风险，超过10小时则可增加10%；午睡时间达30分钟的老人，患心血管疾病的可能性高11%，超过30分钟者将增加23%；晚上睡眠少于7小时、每天午睡超过30分钟的老人，比最佳睡眠时间和不午睡者，患心血管疾病的风险高47%。

“良好的睡眠行为对中老年人保持心血管健康至关重要。”该研究主要作者、瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院研究员徐伟立（音译）说：“我们鼓励老人每天尽可能保持7~9小时的夜间睡眠，即使晚上睡不着，也不建议白天过度打盹。”

美国哥伦比亚大学副教授、睡眠卓越中心主任玛丽·皮埃尔·圣昂格表示，老人不应试图通过午睡来弥补睡眠时间，而是要努力养成更健康的睡眠习惯，在晚上获得最佳睡眠。保障夜间睡眠质量，首先，要确保睡眠环境不会太热、太冷或太吵；其次，睡觉前应减少暴露在强光下；第三，晚饭不要吃得太晚，避免胃肠负担太重，影响睡眠质量；最后，白天进行足够的锻炼和健康的饮食也对睡眠有帮助。